Karon, ang problema sa sobra nga gibug-aton labi ka mahait alang sa daghang mga tawo, nga may kalabutan sa pagkunhod sa pisikal nga kalihokan, kanunay nga stress, dili maayo nga pagkaon ug uban pang dili maayo nga mga hinungdan.
Ang pagkawala sa gibug-aton sa balay makatabang kanimo nga makuha ang dugang nga libra lamang kung moduol ka sa proseso sa tanan nga pagkaseryoso.
Posible ba nga mawad-an dayon sa timbang sa balay?
Daghang mga babaye ang nabalaka sa pangutana: "Posible nga mawad-an sa gibug-aton sa balay kung ikaw adunay usa ka maayo nga tinguha nga buhaton kini?" Siyempre, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton, apan una kinahanglan nimo nga mabuntog ang katam-is, pagwagtang sa dili maayo nga mga batasan ug pagtawag sa tanan nimong organisasyon nga makatabang.
Aron dali nga mawad-an sa gibug-aton ug mawad-an sa pipila ka dugang nga libra, mahimo nimo ang usa ka adlaw sa pagpuasa sa kefir o paggamit sa pipila ka matang sa mubo nga tuig nga pagkaon. Apan, subo nga, ang gibug-aton mobalik pag-usab. Usa ka maayo nga gidisenyo nga pagkaon, pag-apod-apod sa mga kilocalories, ehersisyo ug pamaagi nga gisunog sa tambok mao ang labing kaayo nga katabang sa pagkawala sa timbang sa balay.
Nga adunay kausa ug alang sa tanan nga gigamit sa husto nga pagkinabuhi, pagkahuman sa usa ka mubo nga panahon nga imong namatikdan nga ang gikasilagan nga mga kilogramo anam-anam nga nahanaw. Naghimo usa ka seryoso nga desisyon nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo, una sa tanan, sa sikolohikal nga pag-andam sa imong kaugalingon alang sa usa ka lisud nga proseso. Aron madasig ang imong kaugalingon nga mawad-an sa gibug-aton, girekomenda kini:
- Paghimo usa ka detalyado nga plano alang sa pagkab-ot sa imong katuyoan ug isulat ang tanan nimo nga mga nahimo, bisan ang mga gagmay, sa usa ka lahi nga notebook.
- Kumbinsihon ang imong kaugalingon nga ang pagkawala sa timbang gikinahanglan aron mapaayo ang imong kalidad sa kinabuhi.
- Pag-apil sa disiplina sa kaugalingon aron tukma nga sundon ang mga rekomendasyon sa mga eksperto ug epektibo nga mawala ang dugang nga libra.
- Ang pagpaningkamot nga mawad-an sa gibug-aton dili alang sa uban, apan alang sa imong kaugalingon lamang.
Kung giunsa ang pagkawala sa timbang sa balay: dali nga mga paagi aron mapugngan ang sobra nga gibug-aton
Lisud kaayo ang pagbalik sa gitinguha nga porma, nga buhaton, pananglitan, usa ka jog sa buntag. Kung ang usa ka babaye nag-ingon sa mga tam-is ug manguna sa usa ka Sedentary Lifestyle, unya ang ingon nga mga panghitabo, Alaut, dili magdala mga sangputanan. Aron epektibo nga mawad-an sa gibug-aton, girekomenda nga mogamit usa ka integrated nga pamaagi, pagsunod sa yano nga mga lagda.
Tukma nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang sa balay
Aron mapahawa ang sobra nga gibug-aton sa balay, kinahanglan nimo nga hunahunaon una ang imong mga panan-aw sa nutrisyon. Adunay pipila nga mga baruganan pinaagi sa pagsunod sa imong mawad-an sa timbang nga maayo ug mahuptan ang mga sangputanan.
Ang mosunud nga mga baruganan sa nutrisyon makatabang sa mga nawad-an sa timbang nga makab-ot ang gitinguha nga mga sangputanan:
- Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga madugangan ang imong pag-inom sa mga matambok nga pagkaon. Gawas pa, kinahanglan nimo nga pulihan ang mga pinggan nga pinirito sa lana sa utanon nga adunay sinugba, gilat-an o linuto.
- Girekomenda nga mokaon kutob sa mahimo.
- Dihadiha kinahanglan nimo nga ibulag ang harina, bugas ug patatas gikan sa imong pagkaon.
- Kinahanglan nimo nga buhaton ang fractional nga pagkaon. Kinahanglan ka mokaon labing menos 5 ka pagkaon sa usa ka adlaw, apan pagkaon nga dili kaayo. Ang kadugayon sa gintang tali sa kan-anan, labi ka kaloriya ang gitipigan ingon katambok sa lawas.
- Kinahanglan nimo nga sulayan ang bag-ong himsog nga pinggan nga hinimo gikan sa mga utanon.
- 30 minuto sa wala pa mokaon kinahanglan nimo nga imnon ang usa ka baso nga tubig o gatas nga adunay usa ka hiwa sa itom nga tinapay. Kini makunhuran ang imong gana sa pagkaon sa mainyong pagkaon.
- Kini hinungdanon kaayo aron hingpit nga mahatagan ang alkohol
Pagkahuman sa tanan, gikuha kini nga labi ka madugangan ang gana.
Ang usa ka sample menu alang sa pagkawala sa timbang ingon niini:
- Pamahaw: 2 linuto nga mga itlog o dili-igong tsa nga adunay usa ka hiwa sa itom nga tinapay ug usa ka hiwa sa gahi nga keso.
- Snack: prutas o presko nga mga utanon.
- Lunch: sabaw sa manok nga adunay usa ka piraso nga fillet ug utanon, usa ka hiwa sa tinapay nga lugas, usa ka pipino.
- Snack: low-fat yogurt (200 ml).
- Panihapon: giluto nga isda ug usa ka kilid nga pinggan sa sinugba nga mga utanon.
- Sa wala pa matulog: tsa nga wala'y asukal o ½ baso nga low-fat kefir.
Physical nga kalihokan alang sa pagkawala sa timbang sa balay
Mahimo nimong magamit ang daghang mga sikat nga diets nga gusto nimo, bisan pa, kung wala ang pisikal nga kalihokan dili nila hatagan ang bisan unsang mga sangputanan. Ang pag-ehersisyo makatabang sa pagpadali sa mga proseso sa metaboliko sa lawas ug gibuak ang mga deposito sa tambok. Gawas pa, nga wala'y mga kalihokan sa sports, ang panit mahimong labi ka mabag-o human mawala ang gibug-aton.
Aron epektibo nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga pilion ang angay nga matang sa pisikal nga kalihokan, pananglitan, aerobics, paglangoy, ug uban pa, dili kinahanglan nga bisitahan ang gym; Igo na ang pagpalit sa barato ug epektibo nga kagamitan sa pag-ehersisyo: usa ka paglukso sa lubid ug usa ka hula. Sa ilang tabang, mahimo nimong sunugon ang 200 kcal sa 15 minutos.
Kinahanglan usab nga hatagan nimo ang espesyal nga pagtagad sa labing problema nga mga lugar: tiyan, mga paa ug mga butig ug mga nating baka. 
Girekomenda nga himuon ang usa ka yano nga hugpong sa mga ehersisyo adlaw-adlaw.
Pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid:
- Gikinahanglan nga ibutang ang gilapdon sa imong tiil nga gilapdon, ipakaylap ang imong mga bukton sa mga kilid nga managsama sa salog. Buhata ang 15 nga bahin sa mga bends, pagsulay nga maabut ang imong tuo nga tiil gamit ang imong tuo nga kamot ug ang imong wala nga tiil gamit ang imong wala nga kamot.
- Kinahanglan nimo nga mamakak sa salog ug magsugod sa pagpataas sa imong mga sunud-sunod nga mga tiil sa ibabaw sa imong ulo, dayon ipaubos kini nga wala makahikap sa salog. Buhata ang duha nga mga set sa 15 nga pagsubli.
- Kinahanglan nga mohigda ka sa salog, bend ang imong tuhod, ug kupti ang imong mga kamot sa imong ulo. Ang pag-ehersisyo naglangkob sa pagpataas sa ulo ug abaga. Gidaghanon sa mga pagsubli - 25. Gisugyot nga himuon ang duha nga mga pamaagi.
Pag-ehersisyo alang sa mga Hips ug Buttocks:
- Girekomenda nga himuon ang yano nga mga squat sa imong tiil nga abaga nga gilapdon. Mahinungdanon nga sa mga squats ang imong mga tuhod sa unahan ug ayaw pag-adto sa unahan sa imong mga tudlo sa tiil. Buhata ang 30 squats.
- Ang pag-undang sa unahan o paatras makatabang sa paghigot sa imong mga butig. Aron mahimo nga labi ka epektibo ang mga ehersisyo, kinahanglan nimo nga kuhaon ang mga dumbbells o botelya sa tubig o balas.
- Kinahanglan nimo nga ma-fours sa tanan ug pag-ilis pag-usab sa imong diretso nga mga tiil. Buhata ang 20 nga pagsubli sa matag bitiis. Gisugyot nga tensyon ang imong mga butnga samtang gibayaw ang imong mga bitiis.
Mga pamaagi sa tubig alang sa pagkawala sa timbang
Pananglitan ang mga pamaagi sa tubig, pananglitan, usa ka magkalainlain nga shower o soda, dagat, mga herbal nga kaligoanan kinahanglan nga kuhaon sa wala pa matulog.
- Aron maandam ang usa ka herbal nga kaligoanan, kinahanglan nimo nga isagol ang peppemint, calendula ug oregano, ug sage sa parehas nga katimbang.
- Girekomenda nga ibubo ang usa ka baso nga herbal nga sagol sa 2 ka litro nga tubig, dad-a sa usa ka hubag ug ibilin sa 20 minuto.
- Pagkahuman niini, ang sabaw kinahanglan ipasa sa gauze ug gibubo sa kaligoanan.
- Ang gidugayon sa Hathal Bath 20 ka minuto.
Mga wraps alang sa Pagkawala sa Timbang
Mga wraps, sumala sa mga pagsusi gikan sa daghang nawad-an nga gibug-aton, makatabang sa pagpaayo sa kahimtang sa panit ug pagwagtang sa gidumtan nga cellulite. Alang sa pamaagi, ang lapok nga lapok, lana, dugos o yutang-kulonon gigamit. Ang dugos nga wrap giisip nga epektibo kaayo alang sa pagkawala sa timbang:
- Naglimpyo kaniadto sa panit nga adunay usa ka scrub, kinahanglan nimo matunaw ang dugos sa imong mga palad ug ipadapat kini sa mga lugar nga lugar sa lawas, dayon ibalot kini sa cling film.
- Pagkahuman sa 40 ka minuto, girekomenda nga hugasan ang maskara sa dugos nga adunay mainit nga tubig.
- Gisugyot nga himuon ang mga wraps matag 3 ka adlaw.
Ubang mga paagi aron mawad-an sa gibug-aton sa balay
Ang mga dugang nga pamaagi makatabang sa pagpalambo sa epekto sa mga diet ug pag-ehersisyo:
- Sauna ug banyo. Kini nga pamaagi makatabang sa pagkuha sa dugang nga libra tungod sa pag-ayo nga singot.
- Ang mga cream sa pagtul-id sa numero. Ang labi ka epektibo mao ang usa ka cream sa pag-init, nga nagpadali sa metabolismo ug nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo sa mga tisyu.
- Ang mainit nga shorts, pantalon o sinturon nga hinimo gikan sa high-tech nga mga panapton. Kung nagsul-ob ka sa ingon nga mga saput sa panahon sa pagbansay, mahimo nimong mapadali ang proseso sa pagkawala sa timbang.
Mga Review ug Tinuod nga Mga Istorya sa Pagkawala sa Timbang sa Balay
Mga Review bahin sa Pagkawala sa Timbang sa Balay:
"Ikasubo, wala ako higayon nga makaadto sa gym. Tungod niini nga hinungdan nga nakadesisyon ako nga mawad-an sa gibug-aton sa balay. 
Una, nagsugod ako sa pagdagan sa buntag ug pagkaon sa tuo, ug sa gabii nga akong gibuhat ang simple nga ehersisyo alang sa mga problema nga lugar sa lawas. Paglabay sa usa ka bulan nawala ang 4 kg. Bisan pa, ang cellulite wala mawala. Girekomenda ako sa usa ka higala sa usa ka pambalot nga dugos. Gusto kong isulti nga nalipay kaayo ako sa resulta: ang panit nahimong higot ug pagkamaunat-unat. "
"Sa akong hunahuna nga ang pagkawala sa gibug-aton sa balay lisud kaayo. Kanunay nga dili nako mabuntog ang pagkatapolan ug moadto sa refrigerator sa usa ka gym, kung diin ako moadto sa gym, kung diin ang tigbansay dili gyud ako maglimbong."
"Pagkahuman sa pagkatawo sa duha ka mga bata, nakakuha ako 15 kg. Duha ka bulan ang milabay, nga adunay gitas-on nga 165 kg. Una sa tanan, gisugdan nako ang pag-away sa balay ug mga utanon, ug kanunay nga mokaon ako sa balay.
Kung ang tanan natulog pa sa buntag, nangadto ako alang sa pagdagan ug gibuhat usab ang pipila ka mga ehersisyo: Squats, baga. Karon ang akong gibug-aton mao ang 58 kg. Manghinaut ko nga mapaayo kini nga sangputanan sa dili madugay. "